| 日時・場所 | ： | １２月０８日 日曜日 午後４時より 補習校にて。 |
| 参加費 | ： | Ｒｐ１００００／おひとり （経費差引き後、補習校に全額寄付） |
| 対象 | ： | 日本人会の会員であり、２０歳以上６４歳までの健康な方。 |
| 実施種目 | ： | １、握力（スメドレー式） ：前腕筋力
２、上体起こし ：腹筋の動的持久力・筋力
３、長座体前屈 ：柔軟性
４、反復横跳び ：全身の敏捷性
５、２０ｍシャトルラン ：全身持久力
６、立ち幅跳び ：瞬発力 |
| 手順 | ： | 1.３０歳以上の方について、血圧測定・問診
2.体重・身長測定
3.体力テストについての説明
4.準備運動
5.体力テスト開始 |
| 注意 | ： | 医師から運動を禁じられている者、疾病として心臓・腎臓・肝臓呼吸器疾患の者・妊娠中の者・医師の治療を受けている者・風邪気味の者・熱がある者・二日酔いの者・当日の血圧が１６０／９５ｍｍＨｇ以上の者はテストを行いません。テストの前日は睡眠をよくとり、朝食は必ず食べてきて下さい。 |
| 用意 | ： | テスト当日は、運動のしやすい服装と運動靴着用。飲み物汗拭きタオル。体力テスト終了後、ボディパンプ（筋力アップトレーニング）に参加される方は、空のペットボトル（６００ｍｌ）を２個御持参下さい。 |
| 判定結果 | ： | 各項目の得点を合計し、体力の総合評価、体力年齢、推定最大酸素摂取量、帯グラフによる体力プロフィール。 |
| 所要時間 | ： | 参加者の人数にもよりますが、おおよそ一時間を予定しています。
３０歳以上の方は、血圧測定・問診がありますので、集合時間の３０分前までに来場し、ただちに血圧測定・問診を受けて下さい。 |
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♪体力テスト終了後、東奈々子（エアロビクスインストラクター）による、筋肉痛を和らげるストレッチを含んだ、ボディパンプ（筋力アップトレーニング）を行います。所要時間約１時間。 |